×
ZIOŁA ODCHUDZAJĄCE- jak to działa?

Zioła od dawna cieszą się dużą popularnością w kontekście odchudzania, ze względu na swoje naturalne właściwości, które mogą wspomagać proces redukcji wagi. Zioła, dzięki właściwościom, takim jak przyspieszanie metabolizmu, wspomaganie trawienia czy regulacja poziomu cukru we krwi, stają się cennym wsparciem dla osób dążących do zrzucenia zbędnych kilogramów. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej najpopularniejszym ziołom wykorzystywanym w odchudzaniu oraz sposobom, w jakie mogą one wspierać nasz organizm w walce z nadwagą.

Dlaczego warto zwrócić uwagę na zioła “odchudzające” i co właściwie znaczy to pojęcie?

Na początek zadajmy sobie pytanie, czy istnieje jakaś konkretną roślina, która spowoduje, że nasza waga poleci w dół? Odpowiedź na nie jest jednoznaczna- nie ma. I o ile trudno wskazać konkretną roślinę, która spowoduje, że kilogramy polecą w dół, to istnieją zioła, które mogą wspomóc ten proces.

Korzystanie z ziół może prowadzić do poprawy ogólnego stanu zdrowia, ponieważ wiele z nich posiada właściwości przeciwzapalne, antyoksydacyjne i detoksykacyjne, co sprzyja nie tylko redukcji masy ciała, ale również poprawie funkcjonowania organizmu jako całości.

Naturalne metody wspierania diety, takie jak stosowanie ziół, są często postrzegane jako bezpieczniejsze w porównaniu do syntetycznych środków odchudzających. Ważne jest jednak, aby stosować je zgodnie z zaleceniami, ponieważ nadmierne spożycie niektórych ziół również może prowadzić do niepożądanych skutków.

Efektywność ziół w procesie odchudzania jest poparta licznymi badaniami naukowymi. Przykładowo, zioła takie jak zielona herbata, imbir czy guarana wykazują właściwości wspomagające metabolizm, co przyczynia się do zwiększonego spalania kalorii. Inne zioła, jak np. mięta pieprzowa czy pokrzywa, wspierają układ trawienny i pomagają w redukcji wzdęć oraz poprawiają perystaltykę jelit, co również sprzyja utracie wagi.

Podsumowując, zwrócenie uwagi na zioła odchudzające jest zasadne ze względu na ich naturalne właściwości wspierające proces odchudzania. Stosowanie ziół może być doskonałym uzupełnieniem zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej, przyczyniając się do trwałej i zdrowej redukcji masy ciała.

netzdrowie na odchudzanie

Mechanizm działania, czyli co i jak właściwie robią zioła odchudzające?

Zioła odchudzające działają na organizm wieloma różnorodnymi mechanizmami, które wspierają proces redukcji masy ciała w sposób naturalny. Oto główne mechanizmy działania ziół w tym kontekście:

  1. Zmniejszanie apetytu: niektóre zioła zawierają substancje, które wpływają na uczucie sytości, co pomaga ograniczyć spożycie kalorii.
  2. Przyspieszanie metabolizmu: Zioła mogą zwiększać tempo przemiany materii, co prowadzi do większego zużycia energii.
  3. Regulacja poziomu cukru we krwi: Stabilizacja poziomu glukozy i insuliny we krwi może zapobiegać napadom głodu i odkładaniu tłuszczu.
  4. Wspomaganie trawienia: Poprawa funkcji trawiennych i usuwanie toksyn z organizmu wspiera proces odchudzania.
  5. Redukcja wchłaniania tłuszczu: Niektóre zioła ograniczają wchłanianie tłuszczów w jelitach, co zmniejsza ilość spożywanych kalorii.

Podsumowując, zioła odchudzające działają wielokierunkowo, wpływając na różne aspekty metabolizmu i trawienia. Dzięki naturalnym składnikom mogą one skutecznie wspierać proces odchudzania, jednocześnie poprawiając ogólny stan zdrowia. Jednak ważne jest, aby pamiętać o świadomym stosowaniu ziół, najlepiej w konsultacji z lekarzem lub specjalistą, aby uniknąć ewentualnych skutków ubocznych i maksymalnie wykorzystać ich prozdrowotne właściwości.

Przykłady działania najbardziej popularnych ziół

Zioła na zmniejszenie apetytu. Zioła takie jak morwa biała, babka płesznik, garcinia cambogia, siemię lniane, babka jajowata, korzeń prawoślazu, fiołek trójbarwny i morszczyn są znane z ich zdolności do wpływania na uczucie sytości i ograniczania spożycia kalorii. Morwa biała zawiera składniki, które mogą stabilizować poziom cukru we krwi, co pomaga w kontrolowaniu apetytu. Babka płesznik i garcinia cambogia mogą z kolei hamować enzymy odpowiedzialne za przemianę węglowodanów w tłuszcze, co zmniejsza ilość kalorii dostępnych dla organizmu. Siemię lniane daje uczucie sytości, podobnie jak korzeń prawoślazu, który pęcznieje w żołądku, redukując apetyt.

Zioła na przyspieszanie metabolizmu. Zielona herbata, papryka chili, kawa, guarana i ostrokrzew paragwajski (yerba mate) to rośliny znane z ich zdolności do przyspieszania metabolizmu. Zielona herbata zawiera katechiny, które zwiększają tempo spalania kalorii przez organizm. Papryka chili i inne ostre przyprawy zawierają kapsaicynę, która zwiększa termogenezę, co przekłada się na wyższy wydatek energetyczny organizmu. Kofeina zawarta w kawie, guaranie i yerba mate również przyspiesza metabolizm.

Zioła na regulację poziomu cukru we krwi. Morwa biała, babka płesznik, pokrzywa zwyczajna, garcinia cambogia i cynamon to zioła, które pomagają w stabilizacji poziomu glukozy i insuliny. Stabilizacja poziomu cukru we krwi zapobiega nagłym spadkom glukozy, które mogą prowadzić do napadów głodu i odkładania tłuszczu. Cynamon, na przykład, zwiększa wrażliwość na insulinę, co ułatwia kontrolę poziomu cukru we krwi.

Zioła na wspomaganie trawienia. Mięta pieprzowa, szałwia, rumianek, oregano, bazylia, tymianek, krwawnik pospolity, koper włoski, dziurawiec i łopian to rośliny, które wspierają funkcje trawienne i usuwanie toksyn z organizmu. Mięta pieprzowa działa łagodząco na układ pokarmowy, redukując wzdęcia i niestrawność. Szałwia i rumianek mają właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne, wspierając zdrowie jelit. Natomiast dziurawiec i łopian pobudzają produkcję żółci, co ułatwia trawienie tłuszczów.

Zioła na redukcję wchłaniania tłuszczu. Babka płesznik, zielona herbata i czerwona herbata Pu-erh to zioła znane z ich zdolności do ograniczania wchłaniania tłuszczów. Babka płesznik zawiera błonnik, który łączy się z tłuszczami w przewodzie pokarmowym, uniemożliwiając ich wchłanianie. Zielona herbata zawiera katechiny, które hamują działanie enzymów odpowiedzialnych za trawienie tłuszczów, co ogranicza ilość tłuszczu wchłanianego przez organizm. Czerwona herbata Pu-erh działa podobnie do zielonej herbaty, pomagając w ograniczeniu wchłaniania tłuszczów.

Jakie zioła można stosować przy odchudzaniu?

Oczywiście niniejszy artykuł nie wyczerpuje całości tematu, ale poniżej znajdziecie przykłady ziół, które mogą wspomóc was w procesie utraty wagi

Berberys (Berberis vulgaris)

Berberys wykazuje działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne dzięki zawartości alkaloidów, takich jak berberyna. Dodatkowo, składniki berberysu mogą pomagać w regulacji poziomu cukru we krwi poprzez wpływ na metabolizm glukozy.

Garcinia cambogia czyli tamaryndowiec malabarski

Garcinia kambodżańska jest znana głównie ze swojego potencjału wspierania odchudzania. Zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA), który może hamować apetyt. Hamuje syntezę tłuszczów, zmniejsza apetyt i uczucie głodu, przyspiesza metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej, obniża poziom LDL i podwyższa frakcje HDL.

Gorzka pomarańcza (Citrus aurantium)

Składniki gorzkiej pomarańczy, zwłaszcza synefryna, mogą zwiększać wydatkowanie energetyczne poprzez stymulację receptorów beta-adrenergicznych. Dodatkowo, gorzka pomarańcza może tłumić apetyt, co może być korzystne w procesie odchudzania.

Zielona herbata (Camellia sinensis)

Herbata zielona zawiera katechiny, takie jak epigallokatechina gallianowa (EGCG), które przyspieszają metabolizm poprzez zwiększenie termogenezy. Ponadto, herbata zielona posiada silne właściwości antyoksydacyjne, chroniąc organizm przed stresem oksydacyjnym.

Kawowiec (Coffea arabica)

Kofeina zawarta w kawie przyspiesza metabolizm poprzez stymulację układu nerwowego i zwiększenie wydatkowania energii. Dodatkowo, kawa może działać pobudzająco, zwiększając czujność i poprawiając wydolność fizyczną.

Kora cynamonowca (Cinnamomum verum)

Składniki aktywne zawarte w korze cynamonowca, takie jak kumaryny i polifenole, mogą pomagać w regulacji poziomu cukru we krwi poprzez zwiększenie wrażliwości na insulinę. Dodatkowo, kora cynamonowa wykazuje działanie przeciwzapalne, co może być korzystne dla ogólnego zdrowia.

Liść borówki czernicy (Vaccinium myrtillus)

Liść borówki czernicy zawiera antocyjany, które mogą poprawiać wrażliwość na insulinę poprzez zwiększenie aktywności transportera glukozy. Dodatkowo, składniki borówki czernicy wykazują działanie przeciwzapalne, co może być korzystne dla osób z zaburzeniami metabolicznymi.

Liść morwy białej (Morus alba)

Liść morwy białej zawiera związki, takie jak 1-deoksy-nojirimycyna, które mogą spowalniać wchłanianie cukrów w jelitach poprzez blokowanie enzymów trawiennych. Działanie hipoglikemiczne liścia morwy białej może być korzystne dla osób z cukrzycą lub nadwagą.

Owocnia fasoli (Phaseolus vulgaris)

Owocnia fasoli zawiera fazyolaminę, która może blokować działanie enzymu alfa-amylazy, odpowiedzialnego za trawienie skrobi. Dzięki temu, spowalnia wchłanianie cukrów z przewodu pokarmowego, co może być korzystne dla osób z nadwagą lub insulinoopornością.

Ziele pokrzywy zwyczajnej (Urtica dioica)

Ziele pokrzywy zwyczajnej jest bogate w związki moczopędne, takie jak kwas krzemowy i flawonoidy, które mogą wspomagać eliminację nadmiaru płynów z organizmu. Ponadto, pokrzywa wykazuje działanie przeciwzapalne, co może być korzystne dla osób z zaburzeniami metabolicznymi.

Kłącze kurkumy (Curcuma longa)

Działanie zdrowotne rośliny przypisuje się głównie kurkuminoidom, a przede wszystkim najważniejszemu z nich – kurkuminie. Ma właściwości przeciwzapalne, które jednocześnie korzystnie wpływają na insulinooporność. Przyśpiesza spalanie tłuszczu. Kurkumina wykazuje silne działanie żółciopędne i żółciotwórcze, rozkurczowe i przeciwzapalnie. Wyciągi z kurkumy pobudzają wydzielanie śliny, soku żołądkowego, jelitowego i trzustkowego. Poprawiają proces trawienia i wchłaniania składników pokarmowych. Ułatwia rozpuszczenie i usunięcie złogów żółciowych z układu żółciowego.

Morszczyn (Fucus vesiculosus)

Surowcem zielarskim jest plecha morszczynu. Morszczyn jest stosowany jako środek wspomagający odchudzanie oraz jako źródło jodu. Zawiera polisacharydy, które potęgują uczucie sytości, a tym samym zmniejszają apetyt, ponieważ wolno się trawią i wolno przemieszczają w przewodzie pokarmowym. Zawarta w nim fukoidyna hamuje powstawanie nowych komórek tłuszczowych i nasila lipolizę. Fukoksantyna - karotenoid nadający algom brązową barwę przyczynia się do wzrostu termogenezy.

Zioła te oferują różnorodne korzyści, wspierając proces odchudzania poprzez mechanizmy takie jak regulacja poziomu cukru we krwi, przyspieszenie metabolizmu, hamowanie apetytu, oraz działanie przeciwzapalne i moczopędne. Integracja tych naturalnych surowców w codziennej diecie może wspomóc skuteczne i zdrowe odchudzanie.

netzdrowie  odchudzanie

Podsumowanie

W artykule omówiliśmy znaczenie ziół w procesie odchudzania oraz ich różnorodne właściwości i mechanizmy działania. Zioła mogą stanowić naturalne wsparcie dla diety, oferując korzyści takie jak regulacja poziomu cukru we krwi, przyspieszenie metabolizmu, zmniejszenie apetytu, poprawa trawienia oraz redukcja wchłaniania tłuszczu. Różnorodność ziół pozwala znaleźć odpowiednie rozwiązanie dla różnych potrzeb. Od berberysu regulującego poziom cukru we krwi, przez garcinię cambogia wspomagającą odchudzanie, po zieloną herbatę przyspieszającą metabolizm.

Wskazujemy na bogactwo natury, której właściwości mogą być wykorzystane w procesie odchudzania. Wprowadzenie ziół do codziennej diety może np. odbywać się poprzez dodawanie ich do potraw i napojów, np. zielona herbata jako alternatywa dla kawy, cynamon do porannej owsianki, czy też spożywanie w postaci suplementów diety, zgodnie z zaleceniami dawkowania.

Przy wyborze ziół warto kierować się swoimi indywidualnymi potrzebami oraz ewentualnymi ograniczeniami zdrowotnymi. Dobrze jest przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się lekarzem, zwłaszcza w przypadku osób mających problemy zdrowotne lub przyjmujących inne leki. Pamiętajmy jednak, że zioła odchudzające stanowią jedynie wsparcie dla diety i aktywności fizycznej. Nie zastępują one zrównoważonej diety i regularnego ruchu.

Autorka: Anita Warda
Redaktorka bloga netzdrowie.pl

Bibliografia

  1. Profilaktyka Zdrowotna i Fitoterapia; K. Błecha, I. Wawer; 2011
  2. Ziołolecznictwo - Poradnik dla lekarzy pod red. A. Ożarowskiego, Warszawa 1982
  3. Lek pochodzenia naturalnego pod red. A. Kiss, Warszawa 2022
  4. Fitofarmaceutyki. Oparte na dowodach naukowych kompendium leczniczych produktów ziołowych, S. E. Edwards, M. Heinrich, E. M. Williamson, Ines da Costa Rocha, 2022
Kontakt

Jeśli masz pytania napisz lub zadzwoń!

Nasi eksperci są do Twojej dyspozycji od poniedziałku do piątku od 10:00 do 18:00

Zapisz się na newsletter i odbierz rabat 10 zł