Czy są zioła, które hamują apetyt na słodycze?

Popularne i skuteczne zioła i ich właściwości hamujące apetyt- przegląd tych, które warto stosować

Wśród popularnych ziół, które mogą pomóc zwalczyć uzależnienie od słodyczy warto zwrócić uwagę na kilka szczególnie skutecznych. Warto znać właściwości ziół i włączyć je do swojej codziennej diety! Poznajmy kilka z nich!

Czy znasz gurmar?

Gurmar (Gymnema sylvestre) to roślina pochodząca z Indii, której ziele jest stosowane od ponad 2000 lat ze względu na jego zdolność do regulowania poziomu glukozy we krwi. Właściwością gurmaru jest jego zdolność do znieczulania kubków smakowych na języku. Substancją odpowiedzialną za ten efekt jest gurmaryna, polipeptyd obecny w roślinie. Działa ona jako "antisweet drug", powodując brak odczucia słodkiego smaku potraw, a nawet samego cukru. Dzięki temu gurmar zmniejsza apetyt na słodycze.

Mięta i jej wpływ na uczucie sytości

Mięta to kolejne zioło, które może pomóc w hamowaniu apetytu na słodycze. Wpływa ona na uczucie sytości, sprawiając, że mamy mniejszą ochotę na słodkie przekąski. Dodatkowo, mięta ma działanie uspokajające, co może pomóc w redukcji stresu, często będącego przyczyną podjadania słodyczy.

Lukrecja: zioło, które pomaga pokonać apetyt na słodycze

Lukrecja to zioło, które może pomóc w walce z apetytem na słodycze. Dzięki swoim właściwościom przeciwcukrzycowym, lukrecja może pomóc pokonać apetyt na słodkie przekąski. Wyciągi z lukrecji są stosowane w suplementach diety, które mogą pomóc w kontrolowaniu apetytu. Substancje takie jak glicyryzyna, obecna w korzeniu lukrecji, mogą wpływać na procesy metaboliczne i sygnały związane z uczuciem głodu. Warto dodać lukrecję do herbaty czy napojów, aby skorzystać z jej korzystnych właściwości. Pamiętajmy jednak, że korzeń lukrecji może mieć przeciwwskazania w niektórych przypadkach, takich jak problemy z nerkami, nadciśnienie czy choroby serca

Morwa biała: zioło obniżające poziom glukozy i hamujące apetyt

Morwa biała to zioło, które może pomóc w obniżeniu poziomu glukozy we krwi i hamowaniu apetytu na słodkości. Działa ona poprzez spowolnienie wchłaniania cukrów z pokarmów-zawiera związek o nazwie DNJ (występuje tylko w liściach morwy). Ten związek spowalnia rozkład skrobi na cukry proste, takie jak glukoza, co z kolei prowadzi do obniżenia poziomu cukru we krwi. Zawiera kilka składników, które pomagają utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Na rynku znajdziemy morwę białą w postaci herbaty z liści morwy, tabletki z wyciągiem z morwy, sok z morwy i suszone owoce. Wybór jest naprawdę spory.

Cynamon cejloński

Cynamon to nie tylko aromatyczna przyprawa kulinarna, ale również surowiec o wielu korzystnych właściwościach zdrowotnych, w tym dezynfekujących, przeciwzapalnych, rozgrzewających i wspomagających trawienie. Badania sugerują, że cynamon może wpływać korzystnie na poziom cukru we krwi, poprawiając wrażliwość na insulinę. W krajach, takich jak Korea, Chiny i Rosja, cynamon jest tradycyjnie stosowany w terapii cukrzycy.

Wykorzystanie tych ziół w codziennej diecie może przyczynić się do zmniejszenia apetytu na słodycze i wspomóc walkę z nadmiernym łaknieniem. Pamiętaj jednak, że zioła nie zastąpią zdrowego stylu życia i odpowiedniej diety, a ich skuteczność będzie największa, gdy będą stosowane w połączeniu z innymi metodami, takimi jak aktywność fizyczna czy kontrolowanie poziomu stresu.

Inne naturalne metody na ograniczenie apetytu na słodycze

Oprócz ziół, istnieje wiele innych naturalnych metod, które mogą pomóc w ograniczeniu apetytu na słodycze. Warto poznać te metody, aby móc skutecznie powiedzieć stop słodyczom i cieszyć się zdrowszym stylem życia.

• Pij herbatki ziołowe: popularne zioła takie jak mięta, mniszek lekarski, lukrecja przyspieszają metabolizm, leczą dolegliwości trawienne, lukrecja dodatkowo utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi.
• Herbaty zawierające kofeinę yerba mate, czerwona oraz zielona – także prawdopodobnie przyspieszą twój metabolizm. Ponadto zawierają antyoksydanty oraz działają pobudzająco na organizm.

Herbatki ziołowe mogą być skutecznym sposobem na zmniejszenie apetytu na słodycze. Niektóre zioła, takie jak melisa czy rumianek, mają działanie uspokajające, co może pomóc w redukcji stresu, często będącego przyczyną podjadania słodyczy. Warto eksperymentować z różnymi herbatkami ziołowymi, aby znaleźć te, które najlepiej działają na nasz organizm i pomagają w walce z apetytem na słodycze.

• Dodawaj do swoich potraw cynamon i imbir. W ten sposób oszukasz swoje kubki smakowe, ponieważ cynamon ma lekko słodki smak – pamiętaj jednak, ze działa wysuszająco i ogrzewająco podobnie jak imbir – spożywaj dużo wody w ciągu dnia.
• Masz ochotę na coś słodkiego? Wybierz zdrowe przekąski! Zjedz owoc, jogurt z orzechami, zdrowe chipsy z buraka czy marchewki

Dlaczego apetyt na słodycze najlepiej zaspokoić owocem? Owoce są doskonałym sposobem na zaspokojenie apetytu na słodycze, gdyż dostarczają naturalnych cukrów oraz witamin i minerałów. Wybierając owoce o niskim indeksie glikemicznym, takie jak jagody, truskawki czy kiwi, można uniknąć gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. Można również eksperymentować z różnymi kombinacjami owoców, tworząc smaczne i zdrowe desery, takie jak sałatki owocowe, smoothie czy musy.

Rola błonnika pokarmowego w hamowaniu apetytu

Błonnik pokarmowy odgrywa kluczową rolę w procesie trawienia. Błonnik pokarmowy zwiększa uczucie sytości, co sprawia, że mamy mniejszą ochotę jedzenie w tym na słodkie przekąski. Aby zwiększyć spożycie błonnika, warto wzbogacić dietę o produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe czy nasiona. Regularne spożywanie błonnika może przyczynić się do zmniejszenia apetytu na słodycze i wspomóc utrzymanie zdrowej diety.

Stosowanie tych naturalnych metod w codziennej diecie może przyczynić się do ograniczenia apetytu na słodycze i wspomóc walkę z nadmiernym łaknieniem. Pamiętaj jednak, że żadna z tych metod nie zastąpi zdrowego stylu życia i odpowiedniej diety. Ich skuteczność będzie największa, gdy będą stosowane w połączeniu z innymi metodami, takimi jak aktywność fizyczna a także kontrolowanie poziomu stresu.

Czy są tabletki i suplementy hamujące apetyt na słodycze ?

W walce z apetytem na słodycze, oprócz ziół , można też rozważyć stosowanie suplementów diety. Jak pisaliśmy powyżej ochota na słodkie może czasem wynikać z niedoborów jakie występują w naszym organizmie. Warto więc dbać o swoje zdrowie i regularnie wykonywać badania profilaktyczne. Często osoby u których występuje problem z prawidłowym poziomem cukru często zmagają się z niedoborami takich witamin i pierwiastków takich jak magnez, witamina C, witamina D .

W przypadku stwierdzonych niedoborów i zawsze warto zasięgnąć opinii lekarza lub dietetyka.

Chrom i kapsaicyna pomagają zahamować apetyt na słodkie?

Wśród składników, które mogą pomóc w hamowaniu apetytu (w tym również apetytu na słodycze), warto przyjrzeć się takim składnikom jak chrom i kapsaicyna.

• Chrom hamuje apetyt poprzez wpływ na poziom cukru we krwi, stabilizując go i zmniejszając ochotę na słodkie przekąski.
• Z kolei kapsaicyna, substancja występująca np. w papryczce chili, może wpłynąć na uczucie sytości oraz przyspieszyć metabolizm. Kapsaicyna działa na układ nerwowy, sercowo-naczyniowy, oddechowy, układ termoregulacyjny i żołądkowo-jelitowy. Kapsaicyna często wchodzi w skład suplementów diety na odchudzanie.

Warto zwrócić uwagę na tabletki i suplementy zawierające te składniki, gdyż mogą one wspomóc walkę z apetytem na słodycze. Pamiętaj jednak, aby przed rozpoczęciem stosowania takich preparatów skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby uniknąć ewentualnych przeciwwskazań czy interakcji z innymi lekami czy suplementami.

Podsumowanie

W artykule omówiliśmy różne metody walki z apetytem na słodycze, w tym zioła hamujące apetyt, takie jak gurmar, mięta, lukrecja, cynamon czy morwa biała. Przedstawiliśmy również inne naturalne metody, takie jak zaspokajanie apetytu owocami, rola błonnika pokarmowego oraz herbatki ziołowe. Zastanowiliśmy się czy istnieją skuteczne tabletki (suplementy), które mogą pomóc w hamowaniu apetytu na słodycze. Przybliżyliśmy działanie takich składników, jak chrom czy kapsaicyna.

Czy można powiedzieć stop słodyczom? Istnieje wiele naturalnych metod, które mogą pomóc w walce z apetytem na słodycze, a ich wybór zależy od indywidualnych potrzeb i preferencji. Ważne jest jednak, aby podejście do tego problemu było kompleksowe i oparte na zdrowym stylu życia oraz odpowiedniej diecie, wspieranej przez zioła, tabletki czy suplementy, jeśli jest to wskazane przez specjalistę.

Autorka: Anita Warda

Bibliografia:

1. Z. Skotnicki, Lukrecja – leczniczy słodki korzeń, Viva Zioła 02/2023
2. B. Kowal-Gierczak, E. Lamer-Zarawska, J. Niedworok, Fitoterapia i leki roślinne, Warszawa 2014
3. Zioła na każdą dolegliwość; praca zbiorowa, Wydawnictwo Edycja
4. I. Wawer, Kompendium suplementów diety, Jak dbać o zdrowie; Wydawnictwo Medyk, warszawa 2023